昨日是我功率最高的一天。
我写了三篇文章，整理了重要的文件，冥想了30分钟，做了每月要做的出资，和一个老朋友见了一面，进行了一次高强度的练习，并早早上床睡觉了。
曩昔的我在一周的时刻内都不或许完结这么多作业。事实上，即使是我现在的“正常”日子，也比曩昔我“高效”的日子功率高得多。
我现在有一份全职作业，一起我还有时刻写作、练习、健康饮食、出资、阅览、坚持足够睡觉、弹吉他、与所爱的人共度韶光，并不断探究新事物。
我既没有严厉的时刻表，也没有强壮的意志力。我所拥有的是完善的体系、共同的习气和优化的结构，是这些彻底改变了我的功率。
“高效历来不是偶尔产生的，它总是寻求杰出、正确规划和专心尽力的成果。——保罗·迈耶（Paul J. Meyer）
依据我的经历和相关的研讨，我想与咱们共享一个全面的高效攻略。我期望这能让你的功率日新月异。
1. 坚持足够睡觉
跟着加班文明的鼓起，睡觉不足竟然成为了一件值得揄扬的作业。
但两次噩梦般的失眠症就足以让睡觉成为我最优先考虑的作业。
正如一篇标题为《睡觉的特殊重要性》（The Extraordinary Importance Of Sleep）的论文所解说的那样，睡觉不足会使人虚弱，影响人的认知才干，构成高血压、回忆损失、激素紊乱、心脏病危险和肥壮等等。
前一天的睡觉能够决议第二天的胜败。8个小时的深度睡觉让我觉得自己像一台取之不尽的机器，而假如我只睡6个小时的话，第二天的脑子就简直无法作业。
没有杰出的睡觉，你就不能高效作业。所以要睡个好觉。这里有5个主张：
依据自己的喜爱和便利程度挑选睡觉时刻。你能够到晚上12点才寝息，也能够晚上7点就上床睡觉。上床睡觉的时刻没有睡觉持续时刻那么重要。关键是要一直坚持相同的寝息时刻。
至少在睡觉前一小时就不要看电子屏幕了。电子屏幕宣布的蓝光会削减睡觉荷尔蒙褪黑素的排泄，然后搅扰睡觉。
睡前做一件让人安静的作业。任何能让你处于安静状况的作业都会起作用。我的习气是趴着看书。
考虑吃褪黑素。这是最终的办法，我自己也用过褪黑素，我能够证明它是有用的。可是，我想说的是，在测验这些办法之前要咨询医师或睡觉专家。
2. 为作业区分优先级
24小时不足以让咱们做完想做的事，这便是为什么做优先排序是十分必要的。
在往常的日子里，在睡觉前我会决议第二天无论怎么都要完结3个使命。在我想多做一些的日子之前，我会在心里额定许诺3个使命。
我喜爱把它们称为主使命和次使命，前3个使命是能够不吝任何价值完结的，然后3个使命是只要在主使命完结的状况下才干完结的。
3是一个恰当的数字，当你有7或20个待办事项时，你归于过度许诺状况，这会涣散你的注意力。而假如你只打当作2个或更少的使命，那就有点浪费时刻。
所以在你睡觉前，想6个你想完结的使命，并把它们分为主次两类。
3. 细化使命
含糊的使命是没用的，这或许意味着什么都没有，一起又意味着全部。你能够用无数种办法来解说这些使命。
所以，在计划使命的时分不要用含糊的描绘，而要把你的使命细化到你无法用多种办法解说的程度。
一个简略的办法是满意“5W1H”，即“为什么-什么-在哪里-何时-谁-怎么”，如“起床后榜首件事写一篇800-1000字的关于进步功率的文章”。
4. 完结使命要有典礼感
简略地说，典礼是一系列共同的举动，它预示着你完结了某项使命，并为其他使命做好了预备。
典礼的共同性是至关重要的，也便是说，你不能在两个不同的使命中运用相同的典礼。
这是由于，典礼是经过构成心思联想而起作用的。这就像是一个锁和钥匙的机制——同一把钥匙不能翻开不同的锁，所以要铸造不同的钥匙。
此外，典礼感的优点不会当即闪现，由于你的大脑需求时刻和重复来将使命与它的典礼彻底相关起来，所以要做到坚持。
5. 让自己无法分神
专心是功率的柱石，没有什么比分神更能消磨注意力的了。
无论是你手机上的音讯提示，仍是周围人对你说话，都会让你很难防止遭到搅扰。
所以，挑选更简略的办法——事前扫除全部搅扰。这里有4种办法能够做到这一点，并发明一个专心的环境：
封闭全部音讯告诉。这样做的作用十分难以想象，除非你手头的使命依赖于音讯告诉，不然请关掉全部的告诉，不管是电脑、手机仍是电子邮件，关掉全部的全部搅扰。
找一个安静、与世隔绝的环境。让你的朋友、搭档或家人知道，除非真的有紧急状况，不然你不想被打扰。我房间里靠窗的当地是我写作经常坐的当地，一起我会锁上门
戴上耳机，重复播映同一首歌。尽管音乐能够掩盖其他噪音，但歌曲自身也会让人分神。因而，咱们能够挑选循环播映同一首歌，这样会削弱音乐对你注意力的涣散。
6. “短时刻深度作业”与“休闲”之间替换进行
有了提神醒脑的睡觉、细化的使命细节、强壮的典礼感、并消除搅扰，剩余的便是开端作业了。
有了激光般敏锐的注意力和巅峰状况的思想，你现在就能进入心流状况并进行深度作业。有研讨标明，这种作业的功率是正常作业功率的5倍。
但考虑到深度作业的实质——思想被推到认知极限，注意力高度集中，长期的这种状况或许会让你精疲力竭，并下降功率。
假如说“高效”的人榜首不想做的作业是睡觉，那么第二不想做的作业便是休闲。风趣的是，这两者都有助于进步功率。休闲能够弥补深度作业对脑力的耗费，包含注意力、心情、动力和精力能量等。
所以，咱们要把深度作业和休闲结合在一起。我的经历法则是，每深化作业一个小时，至少要有10分钟的闲暇时刻。拉维康特（Naval Ravikant）总结得很好，他说，
“每周作业40小时是工业时代的留传物。常识作业者的作业办法就像运动员——练习和冲刺，然后歇息并从头评价。”
有了深度作业和休闲的结合，会让作业不那么累，休闲也不像浪费时刻。
7. 写在最终
好了，这便是进步功率的办法，没有严厉的时刻表，也不需求坚忍的意志力。
正确地运用以上这些办法，你一天的收成肯定会比大多数人一周的收成要多。一起，将此视为一个起点，并在实践中依据自己的状况进行调整和优化。
究竟，每个人是不同的。就像没有一件全部人都穿戴适宜的衣服相同，也没有通用的功率攻略。
正如我最喜爱的一句名言所说，
“吸收有用的，回绝无用的，再加上你自己的东西。”——李小龙
译者：Jane
当下，十分盛行议论早上且坚持高功率作业的重要性。事实上，假如你在曩昔的几年里一向有在网上冲浪，那么你很有或许读过这样一些可怕的故事······我的意思是······鼓舞人心的故事，便是那些在清晨4点起床的人，干事会变得超级有功率。
但事实上大部分“早上会变为超级英豪”的主张都是错的。这种主张的条件假设是：要想早上变得有功率，那么你就要张狂早上。但实际上，早上的有限时刻远不如好好规划怎么高效使用咱们具有的时刻重要，质比量更重要。
请快速考虑一下：你是乐意每天早上使用1小时来专注、高效高质量且有主意地完结作业，仍是乐意花费3个小时边作业、边分神，终究交一份乱七八糟且质量低下的作业？
为什么早上的“官样文章”是高功率、高质量早晨的诀窍?
我以为，企图逼迫自己早上且还要坚持高效的作业功率是注定要失利的。我不论你自以为自己有多少意志力，假如你睡觉缺乏、干事没有条理、心情浮躁易怒，那你底子就不或许在早上时一向坚持杰出的作业状况。
最好的让自己赶快完结作业的办法便是使用“官样文章”的惯性来消除妨碍、添加动力。由于日常养成的习气可以大大削减本身和设定方针之间存在的抵触，这种抵触包含生理层面和心思层面的。例如，每天早上起来你有必要决议要做什么作业，实际上这是完毕延迟症的一个十分好的办法。另一方面，假如在你的作业桌上贴上便当贴，清楚地列好早上你有必要要做的作业清单，这样你就更简略快速开端做作业。
杰出的“官样文章”的习气也是强壮的动力发生器。除了处理早上各种作业堆积的抵触，它相同也是让自己持续作业的动力来历，协助咱们在加班的状况下仍能坚持功率。杰出的日常习气不是企图在咱们睡欠好的时分下床、出发去作业，而是在作业很困难的状况下，能给咱们鼓劲，鼓舞、鼓舞自己去更好地完结作业。
所以，不要每天早晨再张狂地逼迫自己早上了。相反，问问你自己：我应该怎么规划早晨，在能自由支配的时刻里可以轻松、高效高质量地完结作业?
为了协助你更好地规划，这儿有10个适当简略的常规和战略，它们也都是我正在用的，协助我在“手忙脚乱”的早晨更挥洒自如地开端着手作业。
1.提早一天预备
从底子上削减早上后与开端作业之间的时刻段里，你有必要要完结的使命数量。
其实有许多办法都可以协助你做到这一点，但我主张可以从以下三个方面考虑：一是你需求穿什么，二是你需求吃什么，三是你需求用什么。前一天晚上你就决议好自己第二天要穿的衣服，并将它们放置在床头或其他便利之处。此外，前一天晚上就预备好第二天的早餐、午饭，把它们放到冰箱里，这样在吃的时分直接取出来加热就好啦，很便利也省去了考虑的时刻。还有便是，提早预备好第二天全部你需求用到的用品、设备和其他东西，防止当咱们早上着急出门却还在为到处都找不到的物品而心急如焚。
假如你在早上着急出门的时分，需求做一系列的挑选和决议，哪怕这些挑选和决议都很小，都是日常日子中的鸡毛蒜皮，但也足以让你感到心里疲乏和懊丧。这种认知和情感上的耗费会一点一点摧残和炸毁你的动力，所以应该不惜全部代价来防止这种状况。
提早一天多花15-20分钟的时刻，尽或许地多为第二天提早做好预备，把作业都有条不紊地安排好，这样你会在每一天醒来的早晨都能感受到顺畅和夸姣。当然，这也会让你更简略开展作业。
你需求做的便是：为你每天晚上的例行活动列一个清单，这样你就可以明晰且精确地知道每天晚上都需求做什么才能让第二天尽或许顺畅。
看到这儿，无妨自己动手写一下！但假如你需求一点构思或许是一些具体的比方，或许我写的这篇文章能帮到你：5个让早晨高效的晚间必做清单。
2. 确保睡觉满足
高功率作业的底子取决于睡觉。当然，假如你前一天没有睡饱，你第二天可以照旧作业。可是，在睡觉缺乏的状况下，要做认知要求高、创造性强的作业是极端困难的。精力缺乏、注意力不会集、疲惫、易怒等都或许直接归根于睡觉缺乏，尤其是持续长时刻的睡觉缺乏。而相反，杰出的睡觉会让全部变得更好。
很少有什么出资，能比坚持杰出睡觉的习气更能为你的作业创造性和作业才能带来报答。
以下是一些协助你快速改进睡觉的主张：
坚持一致。 尽量每天在同一时刻入眠、同一时刻起床，即使是在周末。这样一来，你就能在日常养成一个习气杰出的睡觉生物钟。
除非你真的很困，不然不要上床睡觉。在真实疲倦之前上床睡觉会让你发生担忧，担忧和忧虑会进一步导致你焦虑，焦虑又会让你入眠困难或许常常深夜醒来。所以要遵从你的身体，不要企图逼迫你睡觉。
睡觉不要过多。考虑调整睡觉当然是很好的，可是过多调整自己的睡觉习气会形成睡觉困难，这也会导致自己并不能睡好觉。重要的是，要挑选一个可行的办法，并坚持下去！
树立起协助自己快速入眠的好习气并维护好它。让自己身心放松能协助自己快速入眠。在睡前坚持放松，不然你会一向难以入眠。睡前一小时应该是一段不触及作业或任何其他以方针为导向的柔软时刻，听听轻音乐或许做做瑜伽，看看书，默坐一会，让自己彻底放松下来。
要想取得更多关于怎么坚持更好睡觉质量和树立杰出睡觉习气的具体有用的主张，可以检查我免费的电子书：《睡觉圈套：损坏睡觉的10 个过错习气以及怎么彻底处理它们》。
3. 不要贪睡
我供认，在这一点上，我也并不是总能做到。睡懒觉是一个十分诱人的挑选，即使是十分自律的人也或许会掉进回笼觉这个“温顺的圈套”里。尽管偶然多睡5到10分钟并不会影响你高效作业的才能，但睡懒觉的习气会影响你的作业功率。除了危害你的睡觉质量，贪睡对你的心思也有害。
当咱们在前一天晚上把闹钟定在早上6点半时，可是每天早上都会睡到7点或7点半时，实际上这会向大脑神经传递一种思维：咱们不是很牢靠或值得信任。这就会导致挫折自己自傲心、逐渐地腐蚀咱们完结方针的意志力和才能。
而另一方面，当咱们实行许诺、说到做到，在闹钟响起时就立马起床，咱们会以自傲和自律的办法敞开新的一天，为早上和这一天剩余的其他时刻都定下了基调。
4. 起床后马上冲个澡
每个人早晨起床要做的事都稍微不同，但假如或许的话，起床后当即去冲个澡。我尝试过各种不同的办法来对立刚起床时脑筋昏昏沉沉的状况——从冥想、做俯卧撑到写日记、吃一顿富含高蛋白的丰富早餐——但经历证明，好像没有什么比直接冲澡更有用了。
从心思上讲，洗澡时做的全部作业，比方梳头、刷牙、穿衣服等，这些行为动作都在向大脑明确地传达：是时分开端新的一天了。相同，这全部都是能协助你以自傲和决断的办法敞开新的一天。
假如你满足有勇气，冷水淋浴会让你或许有的任何昏昏沉沉的感觉一下消失无踪。听上去很影响，但它真的有用。
温馨提示：假如您在早晨起床后，常常感到头昏眼花且时刻超越30分钟，这表明您或许睡觉缺乏或是睡觉质量欠安，或许是由于睡觉呼吸暂停等自己没有意识到的病症所造成的，主张去做个身体检查。
5.奖赏自己准时起床
人们关于让自己早上犯的最大的过错之一，便是企图用自己所谓强壮的意志力和决计逼迫自己起床作业。
问题是:意志力和决计是变化无常的，并不总是牢靠的。它们高度依托环境和个人心情，这就意味着它们昨日安稳，今日没准就有动摇，明日很有或许就又康复了。这是咱们难以坚持方针的一大重要原因——咱们依托意志力去完结方针，当意志力单薄时，咱们就毫无疑问地会失利。
最机敏的处理办法便是养成官样文章的习气和典礼，惯性推进咱们早上，朝着咱们的方针行进。要做到这一点，最好的办法便是在作业前树立一个愉快且有利的晨间常规。就我个人而言，我每天早上都会在星巴克买一杯咖啡，在上班的路上喝。当我躺在床上想再打个盹儿时，买咖啡的主意给了我起床的动力。
只需是你真实喜爱和心里等待的作业，你的奖赏方案可以是任何作业。
6. 在作业前，让脑筋坚持安静
曩昔我常常在早上开端作业之前，检查电子邮件、读一两篇文章，或许听一个播客。其时我并没有意识到这种行为对我有任何显着晦气的影响，直到我做了一个为期30天的数字记载试验，才被逼让我试着改动这些。
这个为期30天的数字记载试验发现，在我开端作业之前让大脑安静放松下来，会给我带来更多的构思和引发更多的联想，而且在写作中更简略表达，犹如才情泉涌。在这儿，我更具体地写了这篇文章来深化分析：和我的潜意识拼车。
7. 树立一个简略的作业发动典礼
每天早上，当我走到作业桌前坐下来开端作业前，榜首件事便是翻开Spotify（声田，一个正版流媒体音乐服务渠道）。每天开端写作前，我都会翻开Spotify，听一首特别的歌。这首歌是愉快的，也有点让人振作，但每天都放的是这一首歌,每一天都如此。
每天都放同一首歌这很重要，由于它向大脑传递预备进入作业形式的信号。就像巴甫洛夫的狗学会了把铃声和食物联络起来相同，狗一听到铃动静，就知道自己会取得食物。我也试着练习自己的大脑把那首歌和作业联络在起来。这个小小的典礼让我更简略快速进入作业状况，而不是不得不让自己承受作业。
8. 深度作业
《深度作业》作者卡尔·纽坡特（Cal Newport）将深度作业描绘为质量优先于数量的作业术语。卡尔·纽坡特说过，“假如你日子中每一刻无聊韶光都用阅读智能手机打发的话，你的大脑现已被从头编列，呈现了‘心智残疾’，此刻你的大脑现已无法担任深度作业了。”
为了到达你作业的最佳状况，你需求长时刻作业，聚精会神于一项使命，不受任何外界的搅扰。
这种最大极限完结作业的才能是一个高效早晨的中心和魂灵。一小时专注、高质量的作业比大多数人一整天完结的作业还要多。假如你每天早上都能做到深度作业，那么比较于其他人，你这一天现已赢了。
以下是协助你每天早上深度作业一小时的一些主张：
1）提早知道你究竟需求在深度作业时刻里要做什么。
2）在你深度作业时，将手机放在看不见和听不到的当地。即使是一条信息、一个推送或许一个电话这种很小事，也会让咱们分神，让咱们无法专注于深度作业，而且很难在回到深度作业的状况。
3）接连深度作业一小时的习气，应该按部就班地树立。当我开端优先考虑深度作业时，我会先专注作业20分钟，歇息一瞬间，然后再回来。慢慢地我把深度作业时刻延长到30分钟，再歇息一次，然后是45分钟，终究我总算能到达深度作业不分神的程度。现在，我可以而且习气于在作业时刻很长的时分不歇息也不分神。
4）别的，假如你还没有找到深度作业的状况，那就找《深度作业》这本书来好好学习一下。任何作业只需你深度投入完结，终究一定会有所收成的。
9. 追寻作业进度
许多寻求功率的黑客程序员都没办法到达这一点。可是有一个小办法能帮你做到，那便是：宋飞法。杰瑞·宋飞（Jerry Seinfeld）是美国闻名的脱口秀主持人，宋飞法是杰瑞·宋飞为能让他的单口喜剧不断发生新资料而创造出的办法技巧，十分简略。杰瑞·宋飞每天都会写一些段子，完结当天使命后，他会在日历上打一个大大的红×。他知道，记载每天的作业进度便是在培育杰出习气、进步自己抖包袱水平的要害。
买一份日历，或许自己亲手做一个。在日历上写下你每天正在盯梢的使命或举动，对我来说，我一般只追寻一小时的作业进度。每天早上完结这项使命后，在相应的方位画一个大大的红“X”或任何其他你喜爱的符号。尽或许地坚持下去，尽或许地不打破你接连坚持的记载。
假如你真的有一天中断了，那请记载下你接连坚持了多少天，并把这个天数再加1天设置成你的新方针。
幻想一下，有一天你日历上的空白都被填满，看着自己每一天都在认真完结作业使命，回想这个进程，它将会是多么充分。这是十分令人难以幻想的鼓舞。有许多天我都想脱节坚持记载的习气，但那本《宋飞的日历》（Seinfeld Calendar）一向鼓舞着我前行。
一旦你这样坚持下来几个月，这些全部你追寻的作业都会给你意想不到的回馈与惊喜。
10. 创立报答机制
咱们在前面的部分谈到了奖赏自己起床的重要性，相同的主意也适用于鼓舞自己完结作业。
不论咱们是否意识到这一点，其实咱们在日常日子中都是依托鼓舞和奖赏茁壮成长的。事实上，假如你总是无法完结某个特定的方针，问题或许不是你没有满足的动力或鼓舞；相反，或许是其他与你的方针不一致的行为和常规得到了更好的强化和更多的报答，所以会让你更倾向于优先完结其他作业。
了解鼓舞与报答是怎么起作用的，并把它嵌入咱们的日常作业日子中，这对持续完结咱们的方针至关重要。
开端树立一个完结作业奖赏自己的常规，首先要理解报答的巨细底子上不是很重要；重要的是典礼感。换句话说，做一些小事就满足了，只需它意味着你现已完结了你的使命。当你在完结一件作业后报答自己时，不论是外出去吃一顿大餐、和朋友家人一同出去游览或是大声高呼自己的了不得，这种报答会鼓舞你持续去完结下一项使命，以此往复循环。
对我而言，完结作业后，我会奖赏自己走到作业室门口，花一两分钟的时刻瞭望窗外令人惊叹的山景。这是一种小小的高兴，但更重要的是，这是我在完结作业后的官样文章—给我一些心思上的鼓舞，有助于稳固和加强我的作业习气，让我感受到日子更夸姣。
坚持做小作业是取得长时刻成功的要害。
总结
为了进步功率而张狂地早上是一种误导，由于咱们早晨的时刻量远不如时刻的质量重要。为了完结高质量的作业，咱们需求树立早晨的官样文章，让咱们更简略去作业，哪怕你有十分多的时刻都可以待在工位上，可是对咱们大多数人来说，一个小时高质量的深度作业是一个很好的开端。
译者：Araon_