史诗级！国米加时4-3总分7-6巴萨进决赛 阿切尔比绝平索默屡神扑
直播吧5月7日讯 北京时刻5月7日清晨3:00，欧冠半决赛次回合，国际米兰坐镇梅阿查球场迎战巴塞罗那，首回合两队3-3战平。上半场德容后场被抢断，邓弗里斯助攻劳塔罗破门，随后劳塔罗造点，恰尔汗奥卢点射再下一城，国际米兰暂2-0巴塞罗那；下半场马丁接连助攻埃里克-加西亚和奥尔莫破门，拉菲尼亚建功，阿切尔比补时绝平，惯例时刻国际米兰3-3巴塞罗那，竞赛进入加时；加时赛弗拉欧美取胜，终究国际米兰4-3巴塞罗那，总比分7-6晋级决赛，对手将是阿森纳与巴黎圣日耳曼之间的胜者。
【竞赛要害事情】
第21分钟，德容后场被迪马尔科抢断，随后球给到禁区右侧，邓弗里斯再横传，劳塔罗无人盯防抢点攻门得手，国际米兰1-0巴塞罗那。↓
再看看这球。↓
第42分钟，劳塔罗带球闯入禁区被铲翻，随后VAR介入，主裁判观看大屏幕后判罚点球。↓
第45分钟，恰尔汗奥卢主罚点球，这球他骗过什琴斯尼将球罚进，国际米兰2-0巴塞罗那。↓
第54分钟，马丁左路起球传中，这球被阿切尔比封堵，随后马丁得球再传，后点埃里克-加西亚垫射破门，巴塞罗那1-2国际米兰。↓
再看看这球。↓
第60分钟，马丁禁区外送出斜传，这球来到后点，奥尔莫无人盯防头球攻门得手，巴塞罗那2-2国际米兰。↓
再看看这球。↓
第87分钟，巴塞罗那策划攻势，门前拉菲尼亚第一次射门被索默封堵，随后他得球补射打进，巴塞罗那3-2国际米兰。↓
再看看这球。↓
第90+3分钟，国米反击时机，邓弗里斯横传，阿切尔比抢点攻门得手，国际米兰3-3巴塞罗那。↓
再看看这球。↓
第99分钟，小图拉姆推动至前场右侧，接连调整脱节后倒三角传球，塔雷米再做球，弗拉欧美兜射远角得手，国际米兰4-3巴塞罗那。↓
再看看这球。↓
【竞赛焦点瞬间】
第13分钟，劳塔罗中圈送出直塞，小图拉姆单刀球时机，测验过掉门将，但这球被什琴斯尼损坏，小图拉姆也越位了。↓
第16分钟，姆希塔良送出直塞，小图拉姆晃开视点，随后起脚低射，这球打偏了。↓
第21分钟，巴雷拉右路挑球过掉伊尼戈-马丁内斯，随后左脚小视点爆射，被什琴斯尼没收了。↓
第25分钟，佩德里与队友打出合作，随后在禁区内横传门前，这球被防卫球员损坏，随后佩德里暗示有手球，主裁判与视频助理裁判交流后暗示没有问题，竞赛持续。↓
第28分钟，禁区内奥尔莫面临双人防卫，低射偏出远门柱。↓
第34分钟，亚马尔回做，埃里克-加西亚右路传中送到后点，费兰-托雷斯垫射偏出。↓
第36分钟，劳塔罗中场被抢断，巴萨反击，亚马尔接到队友分球，禁区内似传似射偏出远门柱。↓
第38分钟，邓弗里斯界外球大力掷向禁区，伊尼戈-马丁内斯突围，不过这球没有踢远，姆希塔良禁区外直接抽射，稍稍偏出远门柱。↓
第41分钟，国米界外球时机，球被突围后恰尔汗奥卢左脚抽射偏出立柱。↓
上半场伤停补时1分钟，半场完毕，国际米兰暂1-0巴塞罗那。
易边再战，第51分钟，伊尼戈-马丁内斯铲倒小图拉姆，吃到黄牌。↓
第52分钟，国际米兰前场任意球时机，阿切尔比头球破门，不过这球他越位在先，进球无效。↓
第56分钟，巴雷拉禁区外突施冷箭，什琴斯尼将球扑出。↓
第57分钟，巴萨反击前场三打二，终究左路的马丁横传，埃里克-加西亚无人盯防的射门，索默奉献神扑将球挡出。↓
第68分钟，亚马尔打破，被姆希塔良铲倒，主裁判先是判罚点球，随后在与视频助理裁判交流后改判任意球。↓
第70分钟，巴萨前场任意球时机，终究亚马尔的低射有一个变线高出横梁。↓
第76分钟，亚马尔接到队友分球，禁区外测验一脚远射，这球被索默扑出。↓
下半场伤停补时5分钟，第91分钟，奥古斯托放倒对手，吃到黄牌。↓
惯例时刻完毕，国际米兰暂3-3巴塞罗那。
加时赛开战，第104分钟，福特禁区外测验一脚远射，这球打高了。↓
第107分钟，亚马尔起球传中，莱万力压达米安头球攻门，这球顶高了。↓
第109分钟，国际米兰策划攻势，弗拉欧美兜射远角，这球被什琴斯尼扑出。↓
第114分钟，巴塞罗那反击时机，拉菲尼亚分球，亚马尔测验一脚兜射，索默飞身将球扑出。↓
第116分钟，亚马尔接到队友直塞，禁区内小视点右脚攻门被索默扑出，随后莱万头球补射顶高了。↓
加时赛完毕，终究国际米兰4-3巴塞罗那。
【两边首发以及换人信息】
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昨日是我功率最高的一天。
我写了三篇文章，整理了重要的文件，冥想了30分钟，做了每月要做的出资，和一个老朋友见了一面，进行了一次高强度的练习，并早早上床睡觉了。
曩昔的我在一周的时刻内都不或许完结这么多作业。事实上，即使是我现在的“正常”日子，也比曩昔我“高效”的日子功率高得多。
我现在有一份全职作业，一起我还有时刻写作、练习、健康饮食、出资、阅览、坚持足够睡觉、弹吉他、与所爱的人共度韶光，并不断探究新事物。
我既没有严厉的时刻表，也没有强壮的意志力。我所拥有的是完善的体系、共同的习气和优化的结构，是这些彻底改变了我的功率。
“高效历来不是偶尔产生的，它总是寻求杰出、正确规划和专心尽力的成果。——保罗·迈耶（Paul J. Meyer）
依据我的经历和相关的研讨，我想与咱们共享一个全面的高效攻略。我期望这能让你的功率日新月异。
1. 坚持足够睡觉
跟着加班文明的鼓起，睡觉不足竟然成为了一件值得揄扬的作业。
但两次噩梦般的失眠症就足以让睡觉成为我最优先考虑的作业。
正如一篇标题为《睡觉的特殊重要性》（The Extraordinary Importance Of Sleep）的论文所解说的那样，睡觉不足会使人虚弱，影响人的认知才干，构成高血压、回忆损失、激素紊乱、心脏病危险和肥壮等等。
前一天的睡觉能够决议第二天的胜败。8个小时的深度睡觉让我觉得自己像一台取之不尽的机器，而假如我只睡6个小时的话，第二天的脑子就简直无法作业。
没有杰出的睡觉，你就不能高效作业。所以要睡个好觉。这里有5个主张：
依据自己的喜爱和便利程度挑选睡觉时刻。你能够到晚上12点才寝息，也能够晚上7点就上床睡觉。上床睡觉的时刻没有睡觉持续时刻那么重要。关键是要一直坚持相同的寝息时刻。
至少在睡觉前一小时就不要看电子屏幕了。电子屏幕宣布的蓝光会削减睡觉荷尔蒙褪黑素的排泄，然后搅扰睡觉。
睡前做一件让人安静的作业。任何能让你处于安静状况的作业都会起作用。我的习气是趴着看书。
考虑吃褪黑素。这是最终的办法，我自己也用过褪黑素，我能够证明它是有用的。可是，我想说的是，在测验这些办法之前要咨询医师或睡觉专家。
2. 为作业区分优先级
24小时不足以让咱们做完想做的事，这便是为什么做优先排序是十分必要的。
在往常的日子里，在睡觉前我会决议第二天无论怎么都要完结3个使命。在我想多做一些的日子之前，我会在心里额定许诺3个使命。
我喜爱把它们称为主使命和次使命，前3个使命是能够不吝任何价值完结的，然后3个使命是只要在主使命完结的状况下才干完结的。
3是一个恰当的数字，当你有7或20个待办事项时，你归于过度许诺状况，这会涣散你的注意力。而假如你只打当作2个或更少的使命，那就有点浪费时刻。
所以在你睡觉前，想6个你想完结的使命，并把它们分为主次两类。
3. 细化使命
含糊的使命是没用的，这或许意味着什么都没有，一起又意味着全部。你能够用无数种办法来解说这些使命。
所以，在计划使命的时分不要用含糊的描绘，而要把你的使命细化到你无法用多种办法解说的程度。
一个简略的办法是满意“5W1H”，即“为什么-什么-在哪里-何时-谁-怎么”，如“起床后榜首件事写一篇800-1000字的关于进步功率的文章”。
4. 完结使命要有典礼感
简略地说，典礼是一系列共同的举动，它预示着你完结了某项使命，并为其他使命做好了预备。
典礼的共同性是至关重要的，也便是说，你不能在两个不同的使命中运用相同的典礼。
这是由于，典礼是经过构成心思联想而起作用的。这就像是一个锁和钥匙的机制——同一把钥匙不能翻开不同的锁，所以要铸造不同的钥匙。
此外，典礼感的优点不会当即闪现，由于你的大脑需求时刻和重复来将使命与它的典礼彻底相关起来，所以要做到坚持。
5. 让自己无法分神
专心是功率的柱石，没有什么比分神更能消磨注意力的了。
无论是你手机上的音讯提示，仍是周围人对你说话，都会让你很难防止遭到搅扰。
所以，挑选更简略的办法——事前扫除全部搅扰。这里有4种办法能够做到这一点，并发明一个专心的环境：
封闭全部音讯告诉。这样做的作用十分难以想象，除非你手头的使命依赖于音讯告诉，不然请关掉全部的告诉，不管是电脑、手机仍是电子邮件，关掉全部的全部搅扰。
找一个安静、与世隔绝的环境。让你的朋友、搭档或家人知道，除非真的有紧急状况，不然你不想被打扰。我房间里靠窗的当地是我写作经常坐的当地，一起我会锁上门
戴上耳机，重复播映同一首歌。尽管音乐能够掩盖其他噪音，但歌曲自身也会让人分神。因而，咱们能够挑选循环播映同一首歌，这样会削弱音乐对你注意力的涣散。
6. “短时刻深度作业”与“休闲”之间替换进行
有了提神醒脑的睡觉、细化的使命细节、强壮的典礼感、并消除搅扰，剩余的便是开端作业了。
有了激光般敏锐的注意力和巅峰状况的思想，你现在就能进入心流状况并进行深度作业。有研讨标明，这种作业的功率是正常作业功率的5倍。
但考虑到深度作业的实质——思想被推到认知极限，注意力高度集中，长期的这种状况或许会让你精疲力竭，并下降功率。
假如说“高效”的人榜首不想做的作业是睡觉，那么第二不想做的作业便是休闲。风趣的是，这两者都有助于进步功率。休闲能够弥补深度作业对脑力的耗费，包含注意力、心情、动力和精力能量等。
所以，咱们要把深度作业和休闲结合在一起。我的经历法则是，每深化作业一个小时，至少要有10分钟的闲暇时刻。拉维康特（Naval Ravikant）总结得很好，他说，
“每周作业40小时是工业时代的留传物。常识作业者的作业办法就像运动员——练习和冲刺，然后歇息并从头评价。”
有了深度作业和休闲的结合，会让作业不那么累，休闲也不像浪费时刻。
7. 写在最终
好了，这便是进步功率的办法，没有严厉的时刻表，也不需求坚忍的意志力。
正确地运用以上这些办法，你一天的收成肯定会比大多数人一周的收成要多。一起，将此视为一个起点，并在实践中依据自己的状况进行调整和优化。
究竟，每个人是不同的。就像没有一件全部人都穿戴适宜的衣服相同，也没有通用的功率攻略。
正如我最喜爱的一句名言所说，
“吸收有用的，回绝无用的，再加上你自己的东西。”——李小龙
译者：Jane
高效攻略：如安在一天内完结一周的工作量？
编者按：进步功率不需求严厉的时刻表，也不需求坚韧的意志力。只需规划的当，有杰出的体系和优异的习气，就能长期做到高效，甚至在一天内完结一周的作业量。本文来自翻译，期望对您有所启示。昨日是我功率最高的一天...
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