注重
每逢深夜到来，不少人家里都会宣布一阵规则的巨响：有的像开电钻，有的像发起摩托车引擎，还有的活像一台霹雷作响的洗衣机……
在我国的成年人里，每5个人就有1个人睡觉时习惯性打鼾。而在这些人中，男性的份额更高。
为什么男人比女人更简单打呼噜？《生命时报》采访专家揭秘本相，教你6招不去医院也能缓解症状。
陆军特征医学中心呼吸内科副主任 曹国强
首都医科大学隶属北京友谊医院呼吸科副主任医师 姚志刚
首都医科大学隶属北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师 王小轶
为什么男人比女人更易打呼噜？
相对于女人来说，男性更简单打呼噜。这与男女生理结构的差异，和生活习惯的不同都有联系。
具体来说，构成这种现象的原因有以下几个：
脖子上脂肪多、气道狭隘
声响是气流经过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉构成的腔隙宣布的。
人在睡觉中唇、舌、颊、颚部肌肉不会随意调配构成各种空腔，但一直留出一个大的通道——咽部，假如这个通道变窄了，那么气流经过期就会宣布声响，这便是打鼾。
这几种“面相”的男人，是打鼾的要点人群：
身段偏胖、脖子粗短、脸颊两边有赘肉、眼睛伴有浮肿、下颌后缩、上嘴唇薄短、上下嘴唇不自觉敞开。
喉头方位比女人低
从生理解剖结构来看，男性的喉头方位比女人低，这就导致他们的嗓子中空间更大。
男性睡着时，一旦舌头不自觉缩到该区域，就或许堵塞部分气道，导致打鼾时的共识；而女人喉头方位较高，假如舌头缩到该区域会彻底堵住呼吸，她们往往在打鼾前就被憋醒。
性激素对呼吸道的影响
男人的性激素或许对呼吸道有晦气影响。有研讨发现，男性的首要性激素——睾酮，会让呼吸道更简单陷落，并且或许引起呼吸不安稳。
而女人的首要性激素——孕激素和雌激素，却能安稳呼吸，防止堵住呼吸道。
正因为如此，更年期及今后，跟着女人性激素的快速下降，女人打呼的或许性会添加。
抽烟喝酒的份额高
烟酒会添加打呼噜的几率。依据流行病学的研讨，吸烟者打呼噜的风险是不吸烟者的 2 倍。
另一份对照试验研发现究，喝酒会让呼吸道堵塞的频率添加，并且持续时间变长。
为什么打鼾不会吵醒自己？
大脑了解本身节律，长时间打呼噜的人对鼾声的敏感度下降，屏蔽掉了这一噪音。
也有人称听到过自己的呼噜声，或被自己的呼噜声吵醒，这或许是因为呼吸道不畅引起的反常声响，听者把它和呼噜声混杂了。
你的呼噜声是否该看医生？
打呼噜未必都是病，人们在劳累、醉酒后等状况下也或许会呈现，可是假如伴有以下状况时，则是身体宣布的风险信号，应该引起满足的注重。
1.虽然睡了一整夜，醒来依然感到非常疲乏。
2.夜间重复呈现呼吸暂停，乃至憋醒。
3.晨起后口干舌燥，头痛。
4.白日总是疲倦或打盹，在开会、坐车时很简单睡着。
5.浮躁易怒，睡醒时血压升高。
6.注意力不易会集，记忆力下降。
在所有打鼾中，真实风险的是由睡觉呼吸暂停引起的打鼾。
现在，我国近1.8亿人患睡觉呼吸暂停综合征。它是指在睡觉过程中重复呈现低通气或呼吸暂停的症状。
呼吸暂停综合征首要有以下3个特征：
鼾声一瞬间高一瞬间低，中心有一小段没有声响（产生暂停），随后宣布一种怪声。
夜间常被憋醒，常需张口呼吸。
晨起后口干、头晕、头痛，白日嗜睡，记忆力下降。
一般睡觉呼吸妨碍分为轻、中、重度3种类型，一般夜间呼吸暂停10次以下为轻度，10~30次为中度，30次以上为重度。
假如从呼吸忽然暂停时开端数数，超越10个数（大约10秒钟）才康复呼吸，或一个小时内有5次呼吸暂停，就主张去医院就诊。
该病的典型症状除了打鼾、呼吸暂停、憋气感外，还会导致患者夜尿增多、晨起头痛、口干、白日嗜睡显着、记忆力减退等问题。
假如长时间不治，还易引起其他缓慢疾病，如冠心病、脑梗塞、脑出血、糖尿病等，严峻时乃至会引发夜间猝死。
有长时间打鼾史的患者，最好到医院做一次睡觉监测。
不去医院，改动6点也能缓解
现在临床上还没有药物医治打呼噜，一般用以下三种办法缓解：外科手术、上气道正压通气医治、牙托医治。
假如你仅仅单纯性或习惯性打鼾，不用去医院医治，经过生活方式的调整也能缓解。
01
侧卧睡觉
一般来说，平躺更简单引起打鼾。这一睡姿会使舌头和软腭下坠，堵塞呼吸道引起打鼾，而侧卧能够防止这种状况的产生。
02
瘦身
超重的打鼾者应尽早瘦身，体重减轻3~5公斤就能有用缓解打鼾。
主张打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，比方健步走、游水、骑车等，以“心率=170-年纪”的运动强度为宜。
03
挑选软硬适度的枕头
枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。
主张挑选软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不用太高。
04
及早发现鼻部问题
鼻腔疾病一般会引起鼻腔黏膜充血肿胀，从而导致气道狭隘，会增大睡觉呼吸暂停的风险。因而，对鼻病进行活跃医治也能够缓解打鼾。
05
戒烟限酒
喝酒或许使咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，诱发打鼾。吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎，导致呼吸道狭隘，添加打鼾风险。
06
坚持卧室恰当的湿度
枯燥的空气易诱发打鼾，假如卧室枯燥，睡前能够运用加湿器。
当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较黏稠，添加打鼾的症状。健康成人每天应喝1500~1700毫升水，睡前一小时左右，可喝200~300毫升。▲
本文来历：生命时报